Daftar Makanan Sehat Untuk Membantu Metabolisme Tubuh

Daftar Makanan Sehat Untuk Membantu Metabolisme Tubuh

Daftar Makanan Sehat Untuk Membantu Metabolisme Tubuh

Makanan Sehat – untuk paprika . Mereka mengandung komponen yang disebut capsaicin, yang telah dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran energi dan oksidasi lemak. “Konsumsi kapsinoid telah ditemukan memiliki kemampuan untuk ‘menghidupkan’ proses tertentu dalam tubuh yang menyebabkan tubuh kita bekerja lebih keras (meningkatkan pengeluaran energi) dan menggunakan lemak untuk energi (pengoksidasi lemak),” jelas Meg Hagar , MS, RD . “Cabe rawit dapat ditambahkan ke salsa dan kemudian dimakan dengan telur, dimakan dengan hummus dan bahkan ditambahkan ke sup dengan tendangan pedas.”

Yogurt Yunani polos

Mulailah hari dengan makanan yang membakar lemak dengan menambahkan yogurt Yunani polos ke sarapan Anda. Ini adalah produk fermentasi, yang berarti ia memiliki kemampuan untuk mengubah mikrobiom usus dan mengembalikannya ke keseimbangan bakteri yang lebih bermanfaat. “Karena rasio yang tidak diinginkan baik terhadap bakteri jahat di usus telah dikaitkan dengan obesitas dan gangguan metabolisme, hubungan antara mengkonsumsi makanan fermentasi dan penurunan berat badan mungkin terjadi pada saat mereka menggeser mikrobiom ke keseimbangan yang lebih bermanfaat, konsumen kemudian dapat Mengurangi risiko sisa kelebihan berat badan dan untuk gangguan metabolisme, “kata Hagar. “Banyak yogurt rasa dikemas dengan gula tambahan yang mencegah bakteri menguntungkan.

Kimchi

Kimchi, hidangan kubis Korea yang difermentasi dengan fermentasi, merupakan produk hebat untuk usus Anda. Karena difermentasi, mengandung bakteri “sehat” yang disebut lactobacilli sehingga membantu dalam proses pencernaan tubuh. (Produk sampingan lain dari proses fermentasinya adalah probiotik yang melawan berbagai infeksi; baca sekitar enam makanan probiotik lainnya .) Kimchi dibuat dengan campuran garam, cuka, bawang putih, cabai dan bumbu lainnya, dan disajikan di Korea dengan Nasi, mie atau sup Hagar menyarankan untuk menambahkannya ke telur orak-arik, roti panggang dengan alpukat, di atas salad atau bahkan di coleslaw.

Kombucha

Kombucha, teh fermentasi, manis, hitam atau hijau yang dibuat dengan budaya dari ragi dan bakteri, dapat dinikmati dengan makanan Anda. Ini mengandung sejumlah kecil alkohol sebagai produk sampingan dari proses fermentasi (dan bahkan memiliki reputasi sebagai penolong mabuk ), tapi biasanya tidak lebih dari 1 persen, jadi kecuali Anda meminum beberapa gelas kembali, Anda seharusnya tidak Aku merasakan efek apa pun. Kombucha tersedia dalam bentuk kue cair atau teh dari toko makanan kesehatan, atau Anda bisa menyeduh sendiri di rumah, mengikuti resep ini dari Kitchn .

Kafein

kopi harian Anda dapat membantu menurunkan berat badan – kafein meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan pengeluaran energi Anda. “Sementara saya tidak merekomendasikan untuk menenggak minuman energi dan kopi, saya dapat mendukung memilih secangkir kopi harian Anda sebelum berolahraga,” kata Hagar. Jadikan dorongan kafein Anda sehat mungkin dengan memilih teh hijau, yang memiliki banyak manfaat kesehatan yang dilaporkan. Jika Anda memiliki gigi manis, sediakan sedikit coklat gelap pahit-jangan berlebihan sehingga tidak terlalu banyak mengkonsumsi kalori dan melawan olahraga.

cuka sari apel

Rebecca Lee, perawat terdaftar dari New York City dan pendiri solusi kesehatan alami, merekomendasikan cuka sari buah apel dosis harian untuk membantu Anda menurunkan berat badan . (FYI, berikut adalah berapa banyak kalori dalam satu pon .) Sebuah penelitian tahun 2009 yang dipublikasikan di jurnal Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry menunjukkan bahwa subjek yang minum cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu kehilangan berat badannya. Berat badan, indeks massa tubuh (kombinasi antara berat dan tinggi badan Anda), lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tingkat trigliserida serum secara signifikan lebih rendah pada dua kelompok asupan cuka daripada kelompok plasebo ketiga. Lee menyarankan untuk mencampur cuka sari apel dengan madu organik mentah, kayu manis nilam.

Tags:

About The Author