1 Aturan Semua Diet Sehat Bisa Setuju

Nutrisi dan makan yang sehat kadang-kadang bisa membingungkan. Anda kadang-kadang bertanya-tanya mengapa ada begitu banyak konflik dan kesalahan informasi di media. Mengapa pemerintah tidak bisa membuat sehat makan sederhana bagi kita?

karbohidrat tinggi, rendah karbohidrat, tinggi lemak, rendah lemak, protein tinggi? Ini seperti menonton pertandingan tenis. Suatu hari kami diberitahu item ini adalah makanan super, berikutnya mungkin menyebabkan kanker.

Anda memiliki setiap hak untuk frustrasi. Tidak ada manusia normal dapat bersaing dengan ini.

Jadi, bukannya mengambil tindakan, kebanyakan dari kita tetap berpegang pada apa yang telah kami lakukan sebelumnya. Jika hanya ada satu hal yang semua orang bisa setuju pada. Satu hal yang pasti Anda tahu adalah slam dunk untuk kesehatan yang optimal. Salah satu nutrisi untuk memerintah mereka semua.

The # 1 Aturan Semua Diet Sehat Bisa Setuju Pada

Bagaimana jika saya katakan Anda ada yang? Bagaimana jika saya mengatakan kepada saya bisa menyederhanakan semua ini? Bagaimana jika saya katakan ada hanya satu aspek dari diet Anda, Anda perlu fokus pada?

Dan jangan khawatir. Ini tidak makan lebih banyak sayuran hijau …

Paling luas Kekurangan Gizi

Tahukah Anda bahwa 97% orang Amerika kekurangan dalam satu gizi tertentu? Hari ini rata-rata asupan harian adalah menyedihkan 15 gram , sedangkan nenek moyang kita dikonsumsi lebih dari 100 gram per hari!

Nutrisi ini adalah kunci karena dapat mengurangi risiko sindrom metabolik , kanker payudara dan penyakit jantung . Tidak terlalu buruk, kan? Nutrisi ajaib ini adalah … serat.

Dan mendengarkan, aku tahu apa yang Anda pikirkan.

Anda mengharapkan sesuatu yang sedikit lebih seksi dari serat, tapi mendengar saya keluar. Ada lebih untuk serat daripada menjaga Anda biasa.

Top Indikator untuk Hara padat Diet

Jangan salah, aku tidak mengatakan kita harus pergi semua pada suplemen serat atau sereal bekatul. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen serat yang rendah serat dari makanan utuh. Dan itu masuk akal, kan?

Serat ditemukan dalam tanaman. Jadi semakin banyak tanaman yang Anda makan, semakin banyak vitamin, mineral, antioksidan, air, dan fitonutrien yang Anda konsumsi. Jadi serat adalah indikator yang bagus tentang bagaimana padat nutrisi diet Anda.

Cara Never Be Lapar Lagi

perut Anda seperti pompa bahan bakar di pom bensin. Ketika tangki bahan bakar mobil Anda mencapai kapasitas, pompa indra dan menutup aliran bahan bakar.

Sekarang, perut Anda memiliki reseptor peregangan yang mengambil berat dan volume dari makanan yang Anda makan. Reseptor ini memicu rasa kenyang ketika perut Anda mencapai volume tertentu. Itu sebabnya menghitung kalori pendekatan selalu membuat Anda merasa lapar.

Jadi lebih banyak serat dari tanaman (buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian) yang Anda makan, semakin sedikit lapar Anda akan. Anda kemudian akan cenderung overindulge pada makanan olahan.

Ini Apa On The Inside yang Penting

Apakah Anda tahu bahwa kulit Anda tidak bidang kontak terbesar dengan dunia luar? Usus Anda. Luas permukaan kulit Anda hanya mencakup sekitar 20 kaki persegi , sedangkan usus Anda dapat menutupi hingga 2.150 kaki persegi . Itu berarti usus Anda dapat menutupi area permukaan lapangan tenis seluruh!

Dan coba tebak tenis senilai pengadilan lapisan usus suka makan? Benar, serat. Bakteri usus Anda menggunakan serat untuk membuat rantai pendek asam lemak (SCFAs). SCFAs ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat .

Juga, usus Anda dapat membantu mencegah obesitas. Orang yang kelebihan berat cenderung memiliki lebih dari bakteri usus yang buruk disebut Firmicutes. Dan orang kurus lebih dari bakteri baik yang disebut Bacteroidetes.

Yang menarik adalah bahwa ada phytonutrisi yang disebut polifenol . Dan apa yang dilakukannya adalah kelaparan bakteri obesitas buruk dan feed bakteri pelangsing yang baik. Terlebih lagi, polifenol ini hanya ditemukan dalam makanan kaya serat seperti tanaman.

Pakan bakteri usus Anda dengan serat dan feed Anda kembali dengan kesehatan. Bukan buruk, benar?

Bagaimana Saya Tahu Jika saya makan sehat?

FDA menyarankan kita makan antara 20 dan 30 gram serat sehari. Itu minimum. Tapi kau pembaca Food Matters. Dan saya dapat mengatakan dengan keyakinan, Anda tidak salah satu untuk mengikis oleh pada minimal.

Menurut pendapat saya, jumlah lebih ideal akan setidaknya 40 gram. Tapi jangan takut untuk pergi lebih tinggi dari itu. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, nenek moyang kita makan lebih dari 100 gram per hari.

Dan sangat mudah untuk mengukur asupan harian Anda dengan sebagian besar aplikasi pelacakan kalori.

Tetapi pastikan untuk secara bertahap memasukkan serat dalam diet Anda. Hal ini akan memberikan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk menyesuaikan diri dengan semua serat yang.

Sesuatu yang Penting Lebih dari Makanan

Jangan khawatir terlalu banyak tentang Anda macro, kalori, lemak, karbohidrat, atau metrik lainnya. Tentu, hal itu penting, tapi itu tidak akan masalah jika asupan serat Anda rendah.

Apakah sulit untuk makan tanaman lebih diproses?

Benar. Ini adalah pertempuran David vs Goliath ketika bagian produksi berdiri kaki-to-toe dengan bagian diproses dalam hal kenyamanan.

Tidak peduli apa camp gizi Anda, semua orang dapat setuju diet kita bisa mendapatkan keuntungan dari lebih banyak serat. tanaman yang lebih diproses. Mungkin secara eksklusif tanaman atau hanya sebanyak yang Anda peduli. Lebih salad, smoothies, semur sayuran, sup kacang dan sampah kurang diproses.

Itu dia. Sesimpel itu. Salah satu nutrisi untuk memerintah mereka semua.

Dan kau tahu apa?

Makanan sehat tidak peduli. Tapi yang lebih penting adalah apa makanan yang dapat memberikan Anda.

Hal ini dapat memberi Anda energi untuk bermain dengan anak-anak Anda. Hal ini dapat memberikan Anda kemampuan penerbangan tangga untuk mendaki tanpa berhenti atau keluar dari napas. Hal ini dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk rock yang baju renang, atau bahkan membeli celana jeans Anda selalu ingin.

Ini adalah hal yang penting. Ini adalah pengalaman Anda harus bekerja untuk. Ini adalah hal yang harus memotivasi Anda.

Ya, makanan tidak masalah, tetapi Anda lebih penting.

Jadi mulai bekerja. kesehatan yang optimal yang menunggu untuk Anda di sudut.

About The Author

Reply